대학수학능력시험(수능)이 바로 코 앞에 닥쳤습니다. 수능 시험 당일 몸상태를 최상으로 유지하기 위해서는 어떤 준비를 해야 할까요. 다년간 지도경험을 바탕으로 다음과 같이 몇가지 조언을 드립니다.

[잠을 잘 자기 위해서는]

1. 먼저 휴대전화를 머리에서 1m 이상 멀리 두시길 바랍니다.
대부분 중고생은 휴대전화를 머리맡에 두고 잡니다. 그러나 휴대전화에서 발생하는 미세한 전자파는 뇌 활동에 영향을 끼쳐 충분한 숙면을 취하는 데 방해를 합니다. 알람을 맞추는 것까지는 좋으나 최대한 멀리 놓고 주무세요.

2. 족욕을 하며 발 마사지를 약 10분 이상 해주시길 바랍니다.
발바닥에 보면 가운데 볼록한 부분과 발가락 바로 밑의 평평한 부분이 있습니다. 이곳은 몸의 긴장을 풀어주는 혈이 자리한 곳입니다. 따라서 따뜻한 물에 발을 담그고 때를 벗긴다는 마음으로 충분히 마사지를 해주면 숙면에 도움이 됩니다. 본래 사람이 잘 자려면 머리는 시원하게 하고 발은 따뜻하게 하는 것입니다.

3. 모든 조명을 끄고 최대한 어둡게 하시길 바랍니다.
빛은 우리 몸의 긴장을 유발합니다. 최대한 어두운 곳에서 잘 때 우리 몸은 비로소 휴식에 접어들게 됩니다. 잠을 잘 자는 게 중요한 이유는 몸상태와 뇌 활동에 직접적인 영향을 끼치기 때문입니다. 전기 기기는 모두 전원을 끄고, 빛은 최대한 어둡게 하며, 발 마사지를 통해 하체를 따뜻하게 한 후 잠을 자면 별도의 스트레칭이 없어도 숙면을 취할 수 있으실 겁니다.

[두뇌활동을 최대로 끌어올리기 위해서는]

1. 아침식사가 가장 중요합니다.
우리 몸이 소모하는 열량의 20% 이상이 두뇌에서 이뤄집니다. 따라서 충분한 영양공급을 해야만 두뇌활동이 촉진됩니다. 아침식사를 거르는 것은 시험에 지대한 영향을 끼치게 될 것입니다.

2. 양과 질의 적절한 조화가 필요합니다.
제 오랜 지도경험에 비추어 볼 때 평소 먹던 양의 3/4 정도가 적절합니다. 적절한 공복감을 유지해 정신을 또렷하게 하면 집중력 유지에 도움이 되기 때문입니다.

3. 특히, 지방이 많은 것과 김치찌개류 등의 매운 음식은 삼가시길 바랍니다.
매운 음식은 뇌로 유입되는 혈류량을 늘립니다. 그래서 산소가 부족하게 되고 머리가 무거워지며 '띵'한 상태를 만들게 됩니다. 따라서 아침식사와 점심식사로는 적절하지 않다고 할 수 있습니다. 라면은 두말 할 필요도 없습니다. 기름기가 많은 것은 몸을 느끼하게 하여 벌써 기분부터 좋지 않게 합니다. 시험 당일 아침과 점심으로는 느끼하거나 맵지 않은 고단백 음식과 신선한 과일이나 견과류로 두뇌활동에 도움을 줄 필요가 있습니다.

4. 긴장을 완화하는 충분한 스트레칭과 호흡이 필요합니다.
말 그대로입니다. 스트레칭과 호흡을 충분히 해야 합니다. 특히, 어깨쪽 스트레칭과 무릎 관절 뒷 부분의 스트레칭에 좀 더 집중하시길 바랍니다. 이 두 부분은 우리 몸의 전체적인 긴장도를 풀어 줄 수 있는 곳입니다. 또한 큰 숨을 들이쉬어 뇌 활동을 환기시켜 주시길 바랍니다.

[적절한 의상은]

1. 일단 부피가 너무 큰 의상은 피하시길 바랍니다.
오리털 파카 같은 의상은 몸을 웅크리게 하고 움직일 때마다 소리가 나서 집중력을 저하시킵니다. 단출하면서도 춥지 않은 의상을 선택하시는 게 좋을 겁니다. 너무 추우면 긴장이 높아지니 이것 역시 유의하시길 바랍니다.

[시험장에 갈 때는]

 

1. 기름 냄새가 많이 나는 버스는 피하시길 바랍니다.
게다가 버스는 난폭운전을 하는 경우가 많아 기름 냄새와 함께 멀미를 일으키는 경우가 있습니다. 몸상태 조절에 완전 실패하는 경우지요. 물론 요즘은 천연가스 버스가 많아지고 부드러운 운전을 하는 기사님도 많습니다만 가능하면 전철이나 승용차가 좋겠다는 생각을 해봅니다.

2. 몸을 웅크리고 있지 마십시오.
대개 차를 타면 몸을 웅크리고 있습니다. 이것은 긴장을 높일 뿐 아니라 잠을 유발하여 머리가 '띵'해지는 현상을 초래하기도 합니다. 잠을 자려면 최대한 편한 자세를 취하시고 잠에서 깬 후에는 꼭 스트레칭을 하여 몸의 잠도 깨우시길 바랍니다.

[시험장에서는]

1. 일단 화장실은 무조건 가셔야 합니다.
시험시간에는 화장실에 보내주지 않습니다. 일단 쉬는 시간이면 먼저 화장실에 가서 볼 일을 보고 오세요. 특히, 오전에 대변을 보고 와서 편안한 속을 유지할 수 있으면 더욱 좋습니다.

2. 마스크를 준비하세요.
화장실에서 흡연하는 사람이 꽤 있습니다. 이 점 유의하세요. 그저 가볍게 소변 보고 오는 것은 아무 문제 없으나 담배연기를 유독 싫어하는 분은 마스크를 준비하는 것도 괜찮다고 봅니다.

3. 책상 상태가 불량한 경우가 있습니다.
책상에 구멍이 뚫려 있는 등 불량한 경우가 있습니다. 이 탓에 자칫 답 표시를 할 때 OMR지에 손상을 가해 실수를 할 수도 있습니다. 바닥 상태를 보며 조심해서 답을 표시하시길 바랍니다.

제 다년간의 지도경험으로 비춰 볼 때 이 정도만 유의하셔도 시험 당일 몸상태 조절에는 별 문제가 없을 거로 보입니다. 중요한 것은 내가 얼마나 자신감 있게 문제를 읽고 풀어가느냐입니다. 너무 신중하면 시간조절에 실패하기 쉽고, 너무 빨리 풀면 실수를 할 수 있습니다. 한 문제 한 문제를 자신감 있게 읽고 기억을 더듬으며 풀어갈 수 있기를 바랍니다.

결과야 어찌되었건 이 시험을 치르는 경험은 내 인생을 책임있게 살아가는 첫 관문을 통과하는 것으로 훗날 인생을 살아가는 데 아주 귀한 자양분이 될 것입니다. 모두 준비하신 만큼 충분한 열매를 거두시기를 기원합니다! 아자!