눈물겨웠던 다이어트 분투기

제목 그대로 힘겨웠던 26kg 체중 감량 체험기(2024~2026년)를 정리해봤습니다.

사는이야기
연재 종료

기사3
김상화

3화 살 빼려고 시작한 주5일 따릉이, 싫증나면 찾아가는 곳
[눈물겨웠던 다이어트 분투기(3)-마지막] 기분 전환으로 이용하는 서울 자전거 코스 세 군데

2년간 꾸준히 따릉이를 타며 다이어트에 성공한 필자가 '싫증'이라는 새로운 위기를 극복하기 위한 방법을 소개한다. 서울에서 몸과 마음을 환기시킬 수 있는 자전거 코스 3곳을 추천한다. 홍제천-한강 코스는 그늘이 많아 계절 구애 없이 이용 가능하고, 중랑천은 도로가 넓어 속도감을 즐기기 좋다. 올림픽공원 성내천길은 도심과 자연 풍경을 동시에 감상할 수 있다. 각 코스마다 추천 방문 장소도 함께 소개한다....

26.05.01 10:48 ㅣ 김상화(steelydan)
2화 26kg 감량보다 뼈 깎는 '요요' 방어전... 20개월 버틴 비결
[눈물겨웠던 다이어트 분투기②] 다이어터보다 어려운 유지어터 위해 지킨 세 가지

26kg 감량에 성공한 필자가 20개월간 요요 없이 체중을 유지한 경험을 공유했다. 치팅데이로 2~3일 만에 2~3kg 증가한 경험 후 정량 식사 유지의 중요성을 강조했다. 주 4회 따릉이 자전거 50km 주행과 계단 이용, 공원 운동기구 활용 등 일상을 운동으로 만드는 습관을 실천했다. 또한 보건소의 대사증후군 관리 프로그램을 활용해 무료 검사와 저렴한 건강검진으로 혈당과 체중을 꾸준히 관리하고 있다....

26.04.22 11:59 ㅣ 김상화(steelydan)
1화 위고비·마운자로 아니다, 의사도 놀란 26kg 감량 비법
[눈물겨웠던 다이어트 분투기①] 건강 검진 '최악' 판정이 바꾼 삶

101.9kg의 체중과 당뇨 의심 소견을 받은 40대 직장인이 약물 없이 운동과 식단 조절만으로 10개월 만에 26kg 감량에 성공했다. 따릉이 자전거로 주 50~70km를 달리고 하루 8000보 이상 걷기를 실천했으며, 잡곡밥 130g과 채소 위주 식단으로 바꿨다. 그 결과 당화혈색소가 정상으로 돌아왔고 고혈압·고지혈증 약도 절반으로 줄일 수 있었다. 다이어트의 핵심은 약물이 아닌 본인의 의지라는 것을 몸소 증명했다....

26.04.09 12:17 ㅣ 김상화(steelydan)