고등어가 될거야

평생을 마른비만으로 살아온 멸치의 근성장 도전기. 운동하면서 접한 경험에 대해 이야기합니다. 훈수는 그만! 단백질 보충제 환영!

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박종원

9화어떤 경우에도 근육이 괴로우면 됩니다, 삶은 징벌이니까요
근육이 안 자란다고요? 이렇게 해보세요

인간의 근육은 적응의 산물로, 사용하지 않으면 에너지 절약을 위해 손실된다. 현대인은 신체활동이 줄어 의도적으로 운동해야 하는데, 근육 성장을 위해서는 '점진적 과부하'가 필요하다. 계속 무게를 늘릴 수 없다면 같은 무게도 무겁게 느끼도록 휴식시간 단축이나 동작 속도 조절이 필요하다. 운동은 30대 이후 퇴행을 느끼는 성인이 여전히 성장 가능한 존재임을 확인하는 가장 확실한 방법이다....

25.12.14 18:57 ㅣ 박종원(pjw1986)
8화잘 뺀 엉덩이로 지키는 허리, 인생을 바꾼 이 동작
피트니스 할 때 꼭 배우는 동작 '힙 힌지'... 양말 신을 때도 잊지 맙시다

피트니스의 기초 동작인 '힙 힌지'는 고관절을 중심으로 허리와 엉덩이를 일자로 유지하며 몸을 접는 자세로, 웨이트 트레이닝의 핵심이다. 처음에는 어렵지만 익히면 운동 효과를 높이고 부상을 예방할 수 있다. 특히 일상생활에서 무거운 물건을 들거나 양말을 신을 때도 적용하면 허리 건강을 지킬 수 있어 실용적이다. 몸매나 건강 개선보다 '엉덩이를 자유자재로 뺄 수 있는 몸'이 되었다는 점에서 피트니스가 삶을 변화시켰다....

25.12.05 10:53 ㅣ 박종원(pjw1986)
7화헬스장에서 핸드폰 사용, 이거 알면 못할 걸요
운동도 공부랑 비슷하다는 트레이너... 고립에 충실해야 근육이 발달한다

집중력 빈곤 시대에 핸드폰 사용 습관이 운동 효과에도 악영향을 미친다. 트레이너는 운동 시 '고립(Isolation)'의 중요성을 강조했다. 운동할 때 해당 근육에 집중하고 자세와 호흡에 신경 쓰는 것이 중요하며, 세트 간 휴식 시간도 회복을 위해 필요하다. 핸드폰을 내려놓고 운동에만 집중하니 같은 무게와 횟수임에도 근육통이 생기고 운동 효과가 달라졌다. 이러한 집중과 고립의 경험이 운동에 대한 성취감을 높이고 지속적인 운동 습관으로 이어진다....

25.11.29 19:27 ㅣ 박종원(pjw1986)
6화PT 받으면 의무처럼 해야 하는 일, 참 신경 쓰이네
먹은 것 찍어 보내기... 3개월 간 식단 관리하며 알게 된 것

PT 트레이너의 관리 하에 3개월간 식단 조절을 경험한 글쓴이의 고백. 매 식사를 사진으로 찍어 보내고 피드백을 받는 과정에서 느낀 불편함과 함께, 근성장을 위해 2000kcal를 채워야 하는 고충을 토로한다. 기름, 설탕, 소금에 대한 욕구는 커지고, 건강식을 유지하는 의지력의 한계를 느끼며 타인의 식습관을 쉽게 판단했던 자신의 오만함을 반성하는 내용이다....

25.11.24 10:49 ㅣ 박종원(pjw1986)
5화엉덩이에 힘 주는 법, 단번에 이해시켜 드립니다
PT 받을 때는 그렇게 안 되더니 지하철 계단을 오르며 깨닫다

피트니스 경력자들이 말하는 '무게보다 자세'라는 말은 절반만 맞다. 올바른 자세를 취해도 근육이 자동으로 쓰이지 않기 때문이다. 필자는 38년 동안 엉덩이 근육을 제대로 쓰는 법을 몰랐다. 트레이너의 '엉덩이에 힘을 주라'는 말의 의미를 이해하지 못했지만, 어느 날 지하철 계단을 오르며 우연히 깨달았다. 뒤꿈치에 무게를 싣고 발목과 무릎은 수직으로 유지한 채 복압을 키운 후 튀어오르는 동작에서 엉덩이 근육이 활성화되는 것을 느꼈다....

25.11.14 18:38 ㅣ 박종원(pjw1986)
4화어르신이 80kg를 번쩍번쩍, '공스장'에서 만난 고수들
체스트프레스 한 세트 후 바라보는 가을 하늘... 공원에서 즐기는 '근 성장' 운동들

가을날 공원에 설치된 운동기구들을 활용하는 '공스장'(공원+헬스장)의 매력을 소개합니다. 고양시 일산 서구 공원에는 다양한 운동기구가 설치되어 있어 가을바람을 맞으며 무료로 운동할 수 있습니다. 체육관과는 다른 기구들로 새로운 운동 경험을 할 수 있고, 날씨에 상관없이 이용 가능합니다. 특히 칠순이 넘은 어르신들이 무거운 중량을 다루는 모습은 인생을 조급하게 살았던 자신을 돌아보게 합니다....

25.11.07 10:30 ㅣ 박종원(pjw1986)
3화3개월 만에 10kg 감량? 그보다 중요한 것
삶이 바뀌어야 몸도 바뀌어... 중단 없이 운동해야

헬스장 광고는 '3개월 만에 10kg 감량'과 같은 문구로 소비자를 유혹하지만, 이는 장기적 관점에서 현실적이지 않다. 단기간에 체중을 감량하더라도 생활 습관이 바뀌지 않으면 모든 것이 원점으로 돌아온다. 헬스장 관장은 "삶이 바뀌어야 몸이 바뀐다"고 조언한다. 진정한 건강관리는 단기간의 극적인 변화가 아닌, 중단 없이 지속할 수 있는 운동 습관을 만드는 것이다....

25.10.31 16:08 ㅣ 박종원(pjw1986)
2화트레이너도 걱정한 내 운동법, 후회막심입니다
[고등어가 될 거야] 유산소만 한다고? 놀란 선생님의 말... '득근'의 기회를 놓치다

체지방 감소를 목표로 피트니스 센터에 등록했지만, 처음에는 5kg 덤벨에도 팔이 후들거리는 충격적인 경험을 했다. 3개월 차에 체지방이 줄고 몸에 변화가 생겼지만, 곧 정체기가 찾아왔다. 6개월이 지나도 발전이 없자 답답했지만 대수롭지 않게 넘겼다. 그러다 아내의 PT 트레이너를 통해 근육량이 부족하면 유산소 위주 운동으로는 체지방 감소에 한계가 있다는 사실을 알게 되었다. 결국 1년 만에 운동의 본질을 깨닫게 되었다....

25.10.23 16:51 ㅣ 박종원(pjw1986)
1화충격 받은 뚱뚱한 멸치... 그게 바로 접니다
[고등어가 될 거야] 술, 담배도 안 하는 내가 비만이라고? 그렇게 운동을 시작했다

평생 '잔멸치'로 살아온 필자는 건강검진에서 충격적인 결과를 받았다. 키 164cm에 54kg으로 경도 비만 판정을 받았고, 체지방률 26.9%에 지방간까지 발견됐다. 근육량은 상대치인 22.5kg인 반면, 체지방량은 절대치에 가까운 15.1kg. 평생 마른 체형이라 식습관에 신경 쓰지 않고 과자와 치킨을 마음껏 먹었던 생활이 결국 건강 문제로 이어졌다. 충격을 받은 필자는 3년째 헬스장을 다니며 생활 습관을 바꾸고 있다....

25.10.18 11:48 ㅣ 박종원(pjw1986)